Saat puasa, bu perlu meningkatkan kualitas ASI, ahgar kebutuhan nutrisi buah hati tetap terjaga dan bayi sehat.
Memasuki dibulan suci ramadhan, ibu tentu memiliki keiinginan untuk ikut menjalankan ibadah puasa, namun juga ingin memberikan gizi yang cukup melalui ASI agar bayi sehat. Akan tetapi, sering kali ibu khawatir terbatasnya asupan makanan selama berpuasa, dapat membuat produksi ASI ibu jadi berkurang. Apabila ibu kini sedang mengalami dilema ini, ibu tak perlu khawatir.
Kuantitas dan kualitas ASI untuk si kecil, memang sangat tergantung pada apa yang ibu konsumsi setiap harinya. Jadi, jika ibu tetap ingin ibadah puasa berjalan dengan lancar dan pemberian ASI eksklusif untuk menjaga kesehatan si kecil tak terganggu. Berikut tipsnya
Istirahat yang cukup
Menyusui merupakan sebuah aktivitas yang sering terasa melelahkan. Apabila ibu sedang berpuasa, rasa lelah yang dirasakan bisa menjadi dua kali lipat. Itulah sebabnya, cobalah untuk beristirahat di sela-sela aktivitas selagi bisa ya.
Berbagi tugas
Selama menyusui, ibu mungkin cukup sulit membagi waktu antara merawat si kecil. Memperkejakan pekerjaan rumah, dan juga beristirahat untuk melancarkan produksi ASI. Akibatnya, tenaga ibu banyak terkuras dan tubuh jadi kelelahan. Tubuh yang lelah bisa menjadi salah saru faktor lancar tidaknya produksi ASI. Apalagi saati ibu sedang berpuasa. Jadi sebaiknya berbagilah tugas dengan suami untuk membantu pekerjaan rumah.
Asi lancar selama dibulan ramadhan
Konsumsi makanan sehat
Salah satu tips untuk menjaga produksi ASI selama puasa adalah mengonsumsi makanan sehat. Gunakan momen sahur dan berbuka puasa untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan yang tidak hanya baik untuk ibu. Namun juga untuk si kecil dengan melalui ASI.
Minum banyak air putih saat sahur dan berbuka
Menyusui saat puasa, dapat membuat rasa haus semakin bertambah, oleh sebab itu, pastikan ibu mendapatkan cukup cairan saat sahur, empat gelas saat makan malam hingga ait putih saat sahur, dan dua gelas saat berbuka. Perlu ibu ketahui, berkuranganya produksi ASI sebagai penunjang kesehatan anak juga dapat terjadi karena ibu mengalami dehidrasi oleh sebab itu, ibu wajib memastikan bahwa kebutuhan ait saat puasa tercukupi.
Itulah sedikit tips dari saya, agar ibu menyusui dapat tetap berpuasa dan produksi ASI tetap lancar. Namun, perlu diingat juga, bagi ibu yang memiliki masalah dengan gula darah seperti diabetes atau hipoglikemia dan juga masalah kesehatan lainnya, sebaiknya tunda dulu ibadah puasa karena memiliki risiko untuk kesehatan ibu. Jadi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melanjutkan puasa, agar kesehatan ibu tetap terlindungi.
Baca juga : https://nutrigoat.co.id/5-hal-yang-membuat-bayi-sehat/